powt nog

[...] 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z obciazeniem - "3n" tzn ze w dzien "15" mam wykonac 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na [...]

Elo Melo. Poleciały dziś barki tak żeby mocno przedramion nie spompowalo i czwórki Barki Unoszenie hantli na boki 14-24kg 20-8powt. 4s Unoszenie przed siebie Jw. Arnoldki siedząc 14kg x15 4s Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo [...]

to bedzie twoj cykl regeneracyjny rob 3x tyudzien. (np. pon sroda piatek) po 2 obwody, ciezar taki abys mogł zrobic 15 powtórzen i zostało ci siły na kolejne 2-3 powt. PRZEZ 2 TYGODNIE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

TRENING: NOGI: 4S: UGINANIE NÓG SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG - 82KG - 97KG - 112KG 4S: SUWNICA 120,140,160,180KG X 10 Powt. 3S: UGINANIE LEZAC 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI + FST-7 UGINANIE NÓG SIEDZAC ja p******e masakra :) Brzuch: 4S: ALLAHY Rozciaganie 15 min Cardio 15 min Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-19 18:33:34

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 110%B / 71%T / 124%W/ 101% kcal NIESTETY: tłuszczy za mało, węgli za dużo 2 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) nadprogramowo: 2 kostki gorzkiej czekolady TRENING B1 (2x15 powtórzeń) Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek A. martwy ciąg - 22 kg (+5 kg)/ 22 kg nie sądziłam, że dam rady z takim obciążeniem, a okazało się, że to jeszcze nie max [...]

[...] wyjaśnij mi prosze jeszcze 4 kwestie: 1) "jeżyki" to znaczy SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC?? 2) W ćwiczeniu woodchopper 3x 10 mam robić w jednej serii 10 powtórzeń na jedną stronę i 10 powt. na drugą?? 3) wznosy kolan w zwisie - tzn. w zwisie na drążku tak?? a nie unoszenie nóg w podporze?? 4) W obwodzie: - 7 przysiady - 7 [...]

[...] aerobowego jak to zwykles był robić. przerwy miedzy seriami/cwiczeniami 1-1,5 min obciązenia tak abys mogl zrobic 15-8 ruchow (pamietajac o zachowaniu jednego "powt w zapasie" ktorego jak sama nazwa mowi nie wykonujesz> pon: podciaganie na drazku bądz sciąganie drązka wyciagu z gory do klatki 3x wioslowanie sztangą w opadzie [...]

[...] do ćwiczenia i załamywały się mięśnie. wszędzie zjechałam z cięzarem. zrobiłabym z większym, ale w ratach po 3-4. w RDL dużo zmniejszyłam bo stwierdziłam, że przy tych 12 powt/2sek, kaleczyłam strasznie ćwiczenie. ale wchodziło ładnie:-)) nie rozciągałam sie. poleciałam od razu do sztni, głeboko pooddychałam i wszelkie treści wróciły na swoje [...]

[...] PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach zakres powtórzeń 6-10, dla mięśni nóg możesz zmienić ten zakres do 8-12powt, a szyfki możesz robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na [...]

No tak, a my rozmawialismy o ogolnej rozbudowie NÓG dlatego napisałem, że wg mnie to bez sensu. Btw, sam czasem robie 100+powt w serii, ale one napewno od tego nie urosną :D

[...] gęstości by nabrała, ale pierw nogi muszą nabrać rozmiaru i gęstości bo są liche Cvkdbz - dokładnie moim zdaniem uderzenie czasami mocniej z cięzarem albo mocniejsza intesywnością napewno wpłynie jakoś korzyście na jakąś dana głowe uda ;> Wiktor - 100 powt to ja jedynie na łydki robiłem :D Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2015-01-10 20:12:35

[...] na raty %-) 3 kg / 2 kg / 1 kg 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/307e01897f5d4a9488893202f06e70b7.jpg No i gwiazda poranka, zdjęcie-puzzel (muszę sobie znależź nadwornego [...]

[...] 40 kg najbardziej optymalnie mi się pracowało - świetnie czułem plecy, a i ruch był staranny. 50 kg było lekkim siłowaniem się z ciężarem, ale i tak zrobiłem spokojnie osiem powt. Uginanie nóg leżąc: 44 kg x8 48 kg x8 53 kg x8 60 kg x4 Ostatnia seria była udręką, czułem jak mi dupsko rozrywa %-) Uginanie ramion ze sztangą (łamaną): 15 kg x8 20 kg [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 20x12/25x12/30x10/35x6/20x22 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 20x16/35x8/20x16/40x7/20x15 przy 40kg od 4 powt. pomoc nóg. Dipsy rampa 6 ccx6/5x6/7,5x6/10x6/12,5x6/15x5/ccx8 ccx6/5x6/10x6/12,5x6/15x6/17,5x4/ccx6 ccx6/10x6/25x6/35x6/40x6/45x6+ccx5(pompki w podporze tyłem) Zayebali [...]

[...] wykroki szły tak lekko i mogłem spokojnie wziąć jeszcze większe sztangielki i zrobić ze 3 serie więcej. ;] Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 ccx15/2,5x15(10 i 13 powt - rest 1sec)/5x14 3 seria, umarłem, ostatnie powtórzenie zszedłem w dól ale już nie umiałem wrócić do góry. Klęknąłem i tak zostałem na 1min ;d Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 [...]

[...] bo 22 sztangielki były zajęte. Poszło gładko aż się bracik spytał skąd ja biorę te siły na wykroki ;d Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 ccx15/2,5x15(10 i 13 powt - rest 1sec)/5x14 2,5x15/5x15/7,5x15 O wiele lepiej jak tydzień temu, dałem radę bez przerw między powtórzeniami. Ostatnia seria mnie zabiła... ;d Żuraw: 4s [...]

[...] zapytam czy trening ponizej (nogi+ brzuch ) jest prawidlowy w celu osiagniecia symetrycznego przyrostu na te partie miesni. 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 powt. 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 3.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 4.Nożyce-Nie mam juz sił na nie,co robic? 1.Brzuszki na ławce skosnej z 5kg obciazeniem na klatke [...]

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

[...] Uginanie francuskie ramion ze sztangielką w siadzie 6 Uginanie ramion ze sztangą Cóż, drążek na razie robię osobno, bo długo jego nie ćwiczyłem i znowu mogę zrobić tylko 6-7 powtórzeń. Robię w inne dni lekkim planem drążek, także go nie wliczam. Dodatkowo robię 3 treningi FBW a po nich 1, na którym robię 10s x 10 powt głębokich siadów z [...]